這份瘦身的方法是我藥局的朋友-亭婷給我的,非常的受用,如果有興趣的,可以試試看喔

(1)* 每日務必喝(還原好水)2000-2500cc 【每次300cc小口喝水】

    作者OS:好大的水量,看來我要立志當水牛,才能喝下那麼多水

(2)*每日喝全脂鮮奶300-350cc 【鈣是脂肪代謝增生的重要關鍵】

   作者OS:我最怕牛奶味了!!可以吃鈣片代替吧

(3)每日新鮮蔬果【瓜類最佳。少吃香蕉、蜜餞類、榴槤、釋迦】

(4)三餐正常飲食。少吃零食、少喝熱湯。先吃蔬菜再吃肉。只吃飯,少吃吐司麵包。

    低油、低糖、低鹽。細嚼慢嚥為原則。

(5)* (國際減肥標準日,每週則二天)

    早餐吃  蘋果1/2粒 + 全脂牛奶350cc

    午餐吃  水煮菜(新鮮豆類)+水果(4-5種)+魚或雞肉

    晚餐吃  不拘!但要慢慢吃慢慢咬,最好在晚上六點前結束進食

(6)不久坐!也不做激烈運動。*走路為最佳運動-大步快走

    *脂解酵素會在走路15分鐘後,體溫上升1度即可啟動燃燒模式

(7)少喝咖啡及茶或酒,避免心悸,妨礙鐵質吸收,徒增腎、肝臟負擔

     作者OS:完了,三種我都愛!!最愛品嚐葡萄酒、愛喝茶、也愛咖啡 ><

(8)*務必細嚼:每口細嚼20-30下,充分的唾液可使食物在胃中的體積增大,使胃有飽足感後,促大腦下令停食,自能少吃又不餓。

     作者 OS:要嚼20-30下耶!!以前我也是三四下就吞進去了!!

(9)*務必慢嚥:食物吞嚥太快,血糖及迅速上升,迫使胰島素將多於糖份,分儲於脂肪細胞。

    作者OS:原來我的贅肉是這樣來的!!我不要~><

成功減肥的定義:(1)持續減肥六個月以上 (2)維持兩年不復胖-----摘自國際肥胖組織會議

 

我也要開始奉行!多喝水、快步走、細嚼慢嚥,至於葡萄酒、咖啡還是讓我保留一點點吧!!

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Samantha Color World

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留言列表 (2)

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  • foreverpromise30
  • 減個肥這麼難ˊˋ
    唉 ...毅力最重要
    我也好想要變瘦壓><
  • 這一份 減肥的方法 算比較輕鬆的喔!!
    而且你還那麼年輕 更容易瘦下來的 因為新陳代謝好!
    有人跟我說,要常常想自己瘦下來的樣子,可以刺激減肥的動力喔!
    記得要拍照 妳的成績 分享給我看!! ^^

    加油~~~

    newsamlan 於 2009/09/14 16:43 回覆

  • kevinangely
  • 感謝分享!
  • 不客氣!! 大家一起健康瘦~ 有空多來喔!

    newsamlan 於 2009/09/19 00:28 回覆